Kadın Bakışı Hayata Kadın Gözüyle Bakıyoruz…
Mevsim değişikliklerini yaşadığımız bu günlerde soğuk algınlığına yakalanmamak için kendimizi koruma altına almamız gerekiyor. Grip nezli gibi hastalıklara yakalanmamak için bol bol A vitamini içeren meyve ve sebzeleri tüketmeliyiz.
A vitamini savunma sistemimizi güçlendiriyor, güçlü antioksidan etkisi yapıyor. Bu özelliğiyle de vücuda hastalık yapıcı dış etkenlerin girmesini engelliyor.
Peki hangi gıdalarda A vitamini var?
En çok; yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunuyor. Ayrıca marul, pırasa, greyfurt, kara lahana, bal kabağı, maydonoz ve nanede de bulunuyor.
Yumurtayı haşlanmış olarak, rafadan veya özellikle C vitamini yüksek sebzeler ile omlet olarak pişirirseniz gribe karşı daha da etkili olacaktır.
Yaşlara göre tüketilmesi gereken A vitamini miktarı ise şöyle:
0-6 Ay: 400 mcg
7-12 Ay: 500 mcg
1-3 Yaş: 300 mcg
4-8 Yaş: 400 mcg
9-13 Yaş: 600 mcg
14-18 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
19-50 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
51 Üstü: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
Gebelik: 770 mcg